一杯圣代等于多少米饭？营养师现场拆解“甜蜜炸弹”

昨天在甜品店撞见营养师小林，她正用食物秤称圣代。"别吃了，"她拦住我，"这杯相当于扒三碗白饭！"说着掏出计算器开始现场教学...

一、热量直击：冰淇淋的"米饭换算表"

经典香草圣代（约200g）：

热量≈450大卡

相当于2.5碗米饭（每碗180大卡）

"这还不算 toppings！"小林挖开奶油层："加奥利奥和巧克力酱的话，直奔4碗饭去了！"

二、成分拆解：糖分暴击

一杯的隐藏糖分≈15块方糖

小林把砂糖堆成小山：

冰淇淋基底：8块糖

果酱糖浆：4块糖

whipped cream：3块糖

"世卫建议每日糖分上限是6块，"她指着糖堆，"这杯下去直接超标两天！"

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三、运动偿还指南

想消耗掉这杯圣代？得：

慢跑1小时（时速8km）

游泳45分钟（自由泳）

跳尊巴舞70分钟

小林毒舌："吃时5分钟，还债两小时！"

四、健康替代方案

冻香蕉+酸奶：搅拌机打碎模仿冰淇淋

红豆牛奶冰：用代糖熬煮红豆

水果优格杯：希腊酸奶配新鲜莓果

"最绝的是冻荔枝蘸可可粉，"小林眨眨眼，"甜度爆表才80大卡！"

冷知识彩蛋

麦当劳圣代热量≈肯德基的1.3倍

融化后的圣代体积会缩水40%

香草味比巧克力味少50大卡

杯底坚果的热量常被忽略

你最爱哪种冰淇淋？敢不敢算算它的"米饭价"？